Дыхание «квадрат»
Вдох на 4 счёта, пауза на 4, выдох на 4, пауза на 4. Повтори 4–5 раз. Помогает перед выступлением или экзаменом.
Образовательная платформа колледжа АКАИИТ
Учиться легче, когда тебя слышат
Здесь студенты, преподаватели и психологическая служба колледжа работают в одном месте. Учебные дела, а рядом — поддержка, если стало непросто.
Как ты сегодня?
Выбери честно — ответ никуда не отправляется и не сохраняется.
Нажми на настроение — здесь появится небольшой совет 💬
Психологическая служба онлайн
Психолог колледжа иногда просит группы пройти короткие опросы: о настроении, стрессе, отношениях с людьми вокруг. Это не экзамен и не оценка — так психолог вовремя замечает, кому сейчас нужна поддержка.
-
1
Опрос появляется в кабинете
Психолог назначает его твоей группе. Обычно это 5–15 минут, на русском или казахском — как удобнее.
-
2
Ты отвечаешь честно
Правильных и неправильных ответов нет. Ответы видит только психолог — ни преподаватели, ни одногруппники.
-
3
Психолог на связи
Если ответы покажут, что тебе сейчас трудно, психолог может пригласить поговорить. А прийти самому можно в любой момент.
Три способа выдохнуть между парами
Упражнение «5-4-3-2-1»
Назови 5 вещей, которые видишь, 4 — которые можешь потрогать, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Возвращает «сюда и сейчас», когда накрывает тревога.
Сон без телефона
Убери телефон за 30 минут до сна и ложись примерно в одно время. Выспавшийся мозг лучше запоминает и меньше тревожится.
Если тяжело прямо сейчас
Не жди опроса. Скажи психологу колледжа, куратору или взрослому, которому доверяешь. А если поговорить нужно немедленно — позвони.